健康騎行你做對(duì)了嗎？

　　9月17日是“世界騎行日”，騎行曾是我國(guó)無(wú)數(shù)家庭的主要出行方式，眼下人們熱衷于用它來(lái)鍛煉、休閑。騎行是一項(xiàng)有益于身心健康的運(yùn)動(dòng)，不受年齡性別的限制，與步行和跑步等其他活動(dòng)相比，它對(duì)關(guān)節(jié)的影響較小。騎行還可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉骨骼系統(tǒng)的調(diào)控能力，預(yù)防大腦功能的衰退，有效鍛煉心肺功能，鍛煉四肢肌肉力量，甚至能使中風(fēng)患者在改善運(yùn)動(dòng)控制、重新獲得獨(dú)立性方面做得更好。下面小編就為廣大騎友梳理一下如何正確騎行，在騎行過(guò)程中需要注意哪些安全事項(xiàng)。

　　騎行運(yùn)動(dòng)并非簡(jiǎn)單地一踩就走，自行車騎行姿勢(shì)還是很講究的。正確的騎行姿勢(shì)可以最大限度的節(jié)省體力，防止身體受到傷害。什么是正確的騎行呢？即注意正確的騎姿，將肌肉勞損和關(guān)節(jié)損傷的概率降到最低。遵循“騎車黃金三角配重原則”：騎行過(guò)程中，將身體重心置于車把、車座及腳踏板組成的三角形中，合理將體重分配在三個(gè)支撐點(diǎn)上，減輕腰部壓力。騎行過(guò)程中頸椎自然挺直，不要彎曲太低也不能太挺，眼睛能自然平視前方就是頸椎正確的位置。脊柱稍向前傾而筆直，兩臂伸直，腹部收緊，雙腿稍向內(nèi)扣。騎行的過(guò)程中，要合理地運(yùn)用好包括股四頭肌，股二頭肌，臀大肌，腰肌等黃金肌肉群，這樣即使是長(zhǎng)時(shí)間騎行也會(huì)變得輕松。

　　在掌握了正確的騎行姿勢(shì)之后還需要注意騎行安全，遵守交通規(guī)則，不闖紅燈，不逆行，騎行前不要飲酒。騎行時(shí)不要接聽撥打手機(jī)、看手機(jī)，如有必要，要在安全地帶停下車來(lái)再使用手機(jī)。騎行過(guò)程中一定要佩戴頭盔，避免高速騎行，自行車輪胎窄，平衡能力完全來(lái)自車手的駕馭，速度越快，對(duì)騎手的能力要求越高，尤其在下坡、過(guò)彎及路面濕滑時(shí)，越快越容易失控，導(dǎo)致嚴(yán)重?fù)p傷。盡管騎手戴有頭盔等護(hù)具，但高速摔倒時(shí)輕則導(dǎo)致骨折，重則可能因頸椎折斷或“揮鞭樣”損傷，導(dǎo)致截癱甚至死亡。撞擊到主干路面，可能發(fā)生心臟等重要器官損傷，主動(dòng)脈破裂大出血等，危及生命。戴頭盔可以將與騎行相關(guān)的頭部傷害減少48%，致命傷害減少34%。在山地等顛簸路面騎行過(guò)程中，如果出現(xiàn)頭痛、嘔吐，甚至導(dǎo)致摔倒的情況，就地臥倒休息，初步評(píng)估傷情后等待救援。同時(shí)還要定期給自行車鏈條上油，輪胎補(bǔ)氣，定期緊固螺絲，不要讓自行車暴曬或淋雨，定期更換剎車皮等耗材。 （賈新生）