“云天收夏色,木葉動(dòng)秋聲?!绷⑶锸乔锛镜牡谝粋€(gè)節(jié)氣,但并不是酷熱與涼爽的分水嶺,天氣不會(huì)馬上涼下來(lái),還會(huì)伴隨一段夏季的余熱。
節(jié)氣交替之際,我們對(duì)健康飲食、合理作息、適量運(yùn)動(dòng)、情緒調(diào)節(jié)等方面的知識(shí)應(yīng)該有一些了解。國(guó)家衛(wèi)生健康委8月6日召開新聞發(fā)布會(huì),介紹了時(shí)令節(jié)氣與健康有關(guān)情況。
立秋之后如何養(yǎng)生
北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院主任中醫(yī)師龔燕冰:
雖然立秋但還在伏天,這個(gè)時(shí)候我們除了要避免涼風(fēng)侵襲,還要繼續(xù)防暑祛濕,所以這個(gè)時(shí)候的感冒預(yù)防要兼顧祛濕和祛寒。
在起居方面,立秋時(shí)節(jié)白天越來(lái)越短,夜晚越來(lái)越長(zhǎng),《黃帝內(nèi)經(jīng)》提倡順應(yīng)天時(shí)“早臥早起”,等到了冬天,夜晚會(huì)更長(zhǎng),提倡的是“早臥晚起”。在這里面,我們提倡早睡,是順應(yīng)秋季收斂的特性,早起是為了防止收斂得太過(guò),幫助陽(yáng)氣的生發(fā)。
立秋過(guò)后,中老年人如何預(yù)防心血管疾?。?/p>
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院主任醫(yī)師馬長(zhǎng)生:
立秋之后,對(duì)于中老年人心臟系統(tǒng)確實(shí)有很大挑戰(zhàn),血壓波動(dòng)會(huì)更大。所以立秋開始,到秋冬交際,對(duì)于中老年人:
首先,有心血管病的,要更加重視心血管病的預(yù)防和危險(xiǎn)因素的控制,更重要的是,所有的心血管病,不管是高血壓、冠心病,要按照醫(yī)生的要求進(jìn)行嚴(yán)格控制,讓吃的藥要吃,同時(shí)要吃夠劑量,把血壓、血脂、血糖都控制到一個(gè)理想的水平,這是最重要的。
同時(shí),所有的病人都要注意良好的生活習(xí)慣和方式。良好的生活習(xí)慣,包括健康的飲食、適量運(yùn)動(dòng)、充足睡眠,也包括不吸煙,限制喝酒,不久坐等。這些嚴(yán)格控制之后,我們的心臟就會(huì)更安全。
秋冬季節(jié)溫差開始變化,我們要適應(yīng)這個(gè)變化。只要有耐心,把醫(yī)生的要求嚴(yán)格執(zhí)行,同時(shí)又特別注意良好的生活方式,注意日常的飲食、運(yùn)動(dòng)等,心血管病就是秋天來(lái)了也不怕。冬天更冷,心血管病的危險(xiǎn)更大,但是經(jīng)過(guò)秋天的準(zhǔn)備,把危險(xiǎn)控制到最低,到了冬天也會(huì)安然無(wú)恙。
三伏天曬后背到底有哪些好處?
北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院主任中醫(yī)師龔燕冰:
曬后背確實(shí)是一種傳統(tǒng)的養(yǎng)生方法,在中醫(yī)里面,這相當(dāng)于是利用太陽(yáng)的照射和大自然的陽(yáng)氣,來(lái)提升身體陽(yáng)氣的一種方法。
中醫(yī)講,后背是陽(yáng),腹部是陰,在后背有督脈和足太陽(yáng)膀胱經(jīng)兩條陽(yáng)經(jīng)。督脈在后背正中央,這上面有個(gè)很有名的穴位,就是大椎穴。督脈是“陽(yáng)脈之?!?,統(tǒng)攬一身陽(yáng)氣,它對(duì)于全身陽(yáng)氣的運(yùn)行是非常有幫助的。督脈對(duì)于整體經(jīng)絡(luò)的通暢、溫煦,包括扶正祛邪都有非常重要的影響。另外,在伏天曬后背也是符合中醫(yī)冬病夏治的理論。
哪些人適合曬后背?
北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院主任中醫(yī)師龔燕冰:
冬天手腳特別怕涼的病人,中醫(yī)講陽(yáng)虛的病人或者體質(zhì)虛弱的人,還有一些寒濕比較重的人都適合曬后背。正常人也可以通過(guò)曬后背進(jìn)行養(yǎng)生。
曬后背講究時(shí)段和時(shí)長(zhǎng)
北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院主任中醫(yī)師龔燕冰:
曬后背要講究時(shí)段和時(shí)長(zhǎng)的。在這個(gè)季節(jié),一般要避免暴曬,在上午8點(diǎn)到10點(diǎn)的時(shí)段,下午3、4點(diǎn)鐘后的時(shí)段,紫外線強(qiáng)度比較弱,陽(yáng)光也比較柔和,這些時(shí)段比較適合曬后背。
曬后背的時(shí)間也要控制,比如年老體弱的人可以短時(shí)間曬背,根據(jù)自己身體的感受,一般可以先曬15分鐘、20分鐘,循序漸進(jìn)地可以增加到30分鐘,主要是避免陽(yáng)光照射之后引起一些身體的不適,要以自己感覺舒適為度。
什么樣的人不適合曬后背?
北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院主任中醫(yī)師龔燕冰:
比如患有高血壓等慢性病、皮膚病的患者,以及容易上火、有濕熱癥的人群,還是要慎重。在曬后背過(guò)程中,要注意補(bǔ)水。如果出汗比較多,可以補(bǔ)一些淡鹽水,包括一些功能飲料。如果出現(xiàn)大汗淋漓甚至胸悶氣短的癥狀,要立即停止曬背,及時(shí)就醫(yī)。
夏秋變換的時(shí)候,運(yùn)動(dòng)健身需要注意什么?
國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所研究員張漓:
雖然已經(jīng)立秋了,但是天氣依然炎熱,在這個(gè)時(shí)候,最需要重視的就是避免脫水造成的中暑和熱休克等這樣一些嚴(yán)重問(wèn)題。
運(yùn)動(dòng)愛好者、健身愛好者們?cè)谘谉崽鞖庀逻M(jìn)行戶外鍛煉,都會(huì)面臨一個(gè)問(wèn)題,就是體溫容易升高,小孩子如果體溫過(guò)高會(huì)產(chǎn)生驚厥、抽搐這樣的問(wèn)題,成年人也會(huì)因?yàn)轶w溫過(guò)高產(chǎn)生頭暈、眼花、幻覺,甚至休克癥狀。
所以,特別不鼓勵(lì)為了鍛煉孩子的意志品質(zhì),在烈日下長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng),同時(shí)不讓他喝水,這樣一些現(xiàn)象其實(shí)都是不對(duì)的認(rèn)識(shí)。身體如果體溫太高了,會(huì)對(duì)我們的神經(jīng)帶來(lái)一些不好的影響。脫水之后心臟也會(huì)增加負(fù)擔(dān),會(huì)產(chǎn)生心慌或者胸悶、心肌缺血或者心律失常這樣一些癥狀和表現(xiàn),這都對(duì)我們的生命健康會(huì)產(chǎn)生比較大的威脅。
建議大家在暑天運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要做好三件事:
第一件事情,不要在烈日下長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)或者行走,最好是尋找一些陰涼的地方行走,這樣有利于保護(hù)我們自己。
第二件事情,要注意補(bǔ)水補(bǔ)液。我們扇扇子降溫,或者找陰涼的地方,能夠更有效地降低體溫,因?yàn)槌龊共攀亲钣行У慕档腕w溫的方式,所以補(bǔ)水補(bǔ)液是非常重要的措施,一定要把它做好。
第三件事情,如果出現(xiàn)了中暑或者休克的情況,或者有一些前兆及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題,出現(xiàn)了燥熱,或者有胸悶的感覺,趕緊進(jìn)行物理降溫,比如在頭上澆冷水,或者找到冰袋放到頸部,這樣能快速降低頭部的溫度,也能降低大腦的溫度。
立秋如何正確“貼秋膘”?
北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院主任中醫(yī)師龔燕冰:
立秋的時(shí)候,人們會(huì)進(jìn)食一些魚肉這樣高蛋白、高脂肪的食物,一方面補(bǔ)充因?yàn)橄奶焯鞖庋谉帷⑽缚诓缓?、體力消耗比較大引起的身體虧空,另一方面是為了提高抵抗力來(lái)抵御即將到來(lái)的寒冬,這符合中醫(yī)“秋收冬藏”的理念。
但是現(xiàn)在的社會(huì),人們的生活水平都提高了,整個(gè)營(yíng)養(yǎng)狀況充足,甚至?xí)霈F(xiàn)營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的情況,所以我們不建議盲目地“貼秋膘”。
比如過(guò)度進(jìn)食一些高熱量、高脂肪的食物,可能會(huì)增加肥胖、高脂血癥,甚至冠心病的風(fēng)險(xiǎn)。所以“貼秋膘”不光是要吃肉,還是飲食要均衡、營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)要合理。這里面,除了肉類,還包含果蔬、蛋類、奶類、谷類、豆類等。在肉類里面,除了瘦豬肉,一些牛肉、雞肉、鴨肉、魚肉、蝦肉,這些都可以少量食用。
我們建議,立秋進(jìn)補(bǔ)主要是清補(bǔ),不建議大補(bǔ)。要根據(jù)人的身體狀況和體質(zhì)進(jìn)補(bǔ),如果身體很虛,立秋確實(shí)是一個(gè)進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)節(jié)。如果本身就有肥胖、高脂血癥的人群,我們建議還是要謹(jǐn)慎“貼秋膘”,要避免暴飲暴食,損傷脾胃。
心血管健康八要素
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院主任醫(yī)師馬長(zhǎng)生:
心血管強(qiáng)調(diào)健康八要素,其中五條都可以得滿分,飲食、運(yùn)動(dòng)、體重、睡眠、不吸煙,還有三個(gè)要素,血壓、血脂、血糖,還有些遺傳因素。如果按照醫(yī)生要求把血壓控制好,把血糖、血脂控制好,危險(xiǎn)可以大幅度減少。
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