出伏后愛生?。扛嗅t(yī)學(xué)“秋補(bǔ)”

　　8月24日，2024年三伏天正式結(jié)束，一年中最難熬的酷暑終于要過去了。

　　出伏后，夏季開始真正意義上向秋季過渡，養(yǎng)生防病重點(diǎn)也該有所調(diào)整。

　　《生命時(shí)報(bào)》邀請專家解讀，教你度過這段關(guān)鍵時(shí)期。 

　　出伏后30天晝夜溫差大 

　　出伏后這段時(shí)間為什么如此特殊？

　　俗語說“早上涼颼颼、中午熱死?！?，出伏到秋分期間（今年為8月24日~9月22日），不但晝夜溫差大，氣溫波動也變得更頻繁。

　　一冷一熱，人體血管受刺激收縮，對心血管等多個器官來說，都是種考驗(yàn)。

　　經(jīng)過一個炎熱的夏季，人的脾胃功能也有所減弱，身體消耗很大。

　　此外，秋老虎時(shí)常在這段時(shí)間出沒。

　　秋老虎一般發(fā)生在出伏后，8、9月之交，持續(xù)約7~15天，“早晚涼、中午熱（最高溫度在35°C以上）”就是其典型特征。

　　3種“秋病”容易找上門 

　　氣候轉(zhuǎn)涼，本身體質(zhì)較弱的人，在這個季節(jié)容易發(fā)生或復(fù)發(fā)以下3類疾病。

　　★心腦血管疾病

　　秋季晝夜溫差增大，人體血管在低溫下收縮，血流減慢，易導(dǎo)致心腦供血不足或血壓不穩(wěn)，誘發(fā)頭痛、頭暈、中風(fēng)、胸痛等心腦血管疾病。

　　★呼吸道疾病

　　秋季氣溫降低、氣候干燥，易導(dǎo)致外邪從口鼻而入，侵襲肺臟，引發(fā)感冒、鼻炎、肺炎、支氣管炎、哮喘等呼吸道疾病，其中鼻炎、哮喘等還與季節(jié)性過敏有關(guān)。

　　★胃腸道疾病

　　秋季易發(fā)生胃腸疾病，如秋季腹瀉、大便干燥秘結(jié)、腹脹、消化不良等。

　　此外，在中醫(yī)眼里，肺喜潤惡燥，因此秋季容易出現(xiàn)干咳等癥狀，皮膚也可能因干燥或微循環(huán)變差而變得瘙癢。

　　出伏后，身體要怎么“補(bǔ)”？

　　“出伏不補(bǔ)、秋冬受苦”，專家建議出伏后科學(xué)進(jìn)補(bǔ)，讓身體做好各項(xiàng)儲備。

　　★養(yǎng)陰防燥

　　秋季“燥”字當(dāng)先，出伏后首先要注重養(yǎng)陰防燥，可多吃一些清心潤燥的食物。

　　建議在飲食中適量加入一些酸性食物，比如山楂、烏梅、石榴、葡萄、獼猴桃等。

　　★化痰祛濕

　　推薦按揉豐隆穴（小腿外側(cè)，外膝眼和外踝連線的中點(diǎn)），該穴是化痰祛濕的要穴。

　　每天2次、每次3分鐘，堅(jiān)持按揉可幫助身體排出多余痰濕，減輕暑濕困乏的癥狀。

　　★適度滋補(bǔ)

　　很多地方流行“入伏羊肉出伏雞”的說法，出伏后，可以選擇清蒸或燉煮的雞肉菜肴，滋補(bǔ)又不上火，有助緩解伏天過后帶來的不適。

　　在烹飪雞肉時(shí)，可以選偏瘦的部位，比如雞胸脯肉等，同時(shí)增加蔬菜比例，使菜肴更健康美味。

　　★打盹解乏

　　秋天容易出現(xiàn)“秋乏”，午睡小憩有助調(diào)養(yǎng)身心，一般以不超過30分鐘為宜。

　　注意別睡在有穿堂風(fēng)的廳堂或露天等處，盡量不穿無袖或緊身衣午睡，防止出汗當(dāng)風(fēng)，引發(fā)肌肉關(guān)節(jié)酸痛、四肢僵硬。

　　★及時(shí)補(bǔ)水

　　出伏后仍有高溫，應(yīng)注意補(bǔ)水，《中國居民膳食指南（2022）》建議，成人每日推薦飲水量為1500~1700毫升。

　　出汗多時(shí)，適當(dāng)增加水的攝入量。越口渴，喝水越要慢，應(yīng)勻速小量間斷補(bǔ)水，一口一口地慢慢喝。

　　★調(diào)整心情

　　秋天容易心情低落、思緒雜亂，身體會產(chǎn)生“郁火”，可以多聽白噪音、輕音樂，少去嘈雜、人群密集的地方。

　　睡前讓身體自然放松，可有效排除雜念和煩惱，使心情舒暢。

　?。〒?jù)《生活時(shí)報(bào)》）