吃飯快和吃飯慢的健康區(qū)別

　　我國(guó)一項(xiàng)涉及近2000人的研究顯示：吃飯速度快，或增加脂肪肝風(fēng)險(xiǎn)。研究指出，快速進(jìn)食可能導(dǎo)致能量攝入過(guò)多，從而導(dǎo)致體重增加和脂肪肝風(fēng)險(xiǎn)升高。此外，吃飯快慢對(duì)健康帶來(lái)的影響還包括以下幾方面。

　　1、胃腸道功能

　　吃太快，容易咽下大量空氣，引起打嗝飽脹；且食物未被牙齒充分研磨就進(jìn)入胃里，胃不得不加大蠕動(dòng)力度。

　　吃慢點(diǎn)，則能延長(zhǎng)食物的咀嚼時(shí)間，減輕胃腸負(fù)擔(dān)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可改善胃脹、胃酸、胃痛、消化不良等癥狀，保護(hù)胃黏膜。

　　2、代謝

　　研究表明，相比吃飯慢的人，吃飯快可使肥胖風(fēng)險(xiǎn)增2倍；經(jīng)常狼吞虎咽的人，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)是普通人的3倍。

　　放慢進(jìn)食速度，有助避免進(jìn)食過(guò)多，肥胖和糖尿病風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)降低，與肥胖相關(guān)的其他代謝性疾病風(fēng)險(xiǎn)也隨之下降。

　　3、患癌風(fēng)險(xiǎn)

　　一些人喜歡趁熱吃，但口腔和食道能承受的溫度一般在10~40℃，最高不超過(guò)60℃。常吃過(guò)燙的食物，會(huì)增加食管癌風(fēng)險(xiǎn)。

　　唾液中的酶，可以消滅或中和食物中的黃曲霉毒素、亞硝胺、苯并芘等有害物質(zhì)，如果吃得過(guò)快，唾液就不能有效發(fā)揮作用。

　　4、大腦

　　吃飯時(shí)多咀嚼，可以使記憶中樞——海馬體的血流量增加。之前日本也有研究發(fā)現(xiàn)，咀嚼不足有損大腦記憶功能。用一定的節(jié)奏咀嚼，還可以促進(jìn)血清素的分泌，這種激素能讓我們感到幸福、愉悅。

　　5、氣血

　　從傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的角度看，如果能將食物充分咀嚼爛，會(huì)減輕胃的工作壓力，吃進(jìn)去的食物才能更好地“演變”為氣血等養(yǎng)分，保證臟腑功能正常運(yùn)行。

　　進(jìn)餐時(shí)間和個(gè)人飲食習(xí)慣、健康狀況有關(guān)，但一般不應(yīng)少于15分鐘。我國(guó)居民膳食指南建議，健康人群應(yīng)花費(fèi)15~20分鐘吃早餐，午餐和晚餐時(shí)間應(yīng)控制在30分鐘左右。