“冬藏”藏什么？

　　冬至到小寒、大寒是一年中最冷的季節(jié)，要遵循“冬藏”原則，用科學(xué)的養(yǎng)生方法調(diào)護(hù)身體機(jī)能。冬至是一年到頭陽氣最弱的時(shí)節(jié)，萬物進(jìn)入閉藏狀態(tài)。中醫(yī)比較講究天人合一，認(rèn)為人和自然界關(guān)系非常密切，所謂“冬藏”其實(shí)是順應(yīng)冬季自然界閉藏的規(guī)律，所以叫“冬藏”。

　　冬藏究竟“藏”什么？第一是藏精，中醫(yī)認(rèn)為腎主藏精、主納氣，冬季比較注重養(yǎng)腎和固精，可以使人體的精氣內(nèi)聚，為來年的生機(jī)勃發(fā)奠定基礎(chǔ)。冬天人體的陽氣是內(nèi)收的，要減少一些不必要的體力消耗，儲存能量。

　　第二是藏神，冬季應(yīng)寧神靜志，避免情緒過于激動(dòng)，以防止陽氣過度外泄。冬季晝短夜長，人的情緒特別容易低落，這時(shí)可能要更注重調(diào)整心態(tài)，保持內(nèi)心的平靜、安寧，也避免過度焦慮和抑郁情緒發(fā)生。

　　醫(yī)生建議，冬至養(yǎng)生要遵循“冬藏”原則，飲食方面，可適當(dāng)進(jìn)食包括核桃、黑芝麻、枸杞、桂圓、羊肉等溫?zé)崾澄镆匝a(bǔ)腎助陽，同時(shí)要配合比如蘿卜、白菜等時(shí)令蔬菜，減少內(nèi)熱的產(chǎn)生，避免過度溫補(bǔ)而造成的燥熱。

　　在起居方面，他強(qiáng)調(diào)在冬季盡量早睡晚起，早睡可以養(yǎng)陽氣，晚起可以固守陰氣。睡前可以選擇泡腳，用37度、38度的溫水，泡10-20分鐘，這樣有利于睡眠和氣血暢通。

　　在運(yùn)動(dòng)方面，朱立國表示，在冬季不宜做劇烈活動(dòng)，可以選擇一些比較舒緩的運(yùn)動(dòng)身心同調(diào)，比如八段錦、五禽戲、太極拳，一方面鍛煉身體，另一方面對心情心態(tài)也是一個(gè)調(diào)整。此外，中醫(yī)認(rèn)為天氣太冷不太適合開展運(yùn)動(dòng)，要等待太陽出來以后開始運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)以微微出汗為宜，不能動(dòng)作太大、大汗淋漓，陽氣容易外泄，對身體不利。

　　此外，艾灸、穴位按摩等中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生保健方法也適合在冬至?xí)r節(jié)進(jìn)行。艾灸腹部的神闕、關(guān)元等穴位，按摩膝外側(cè)的足三里等穴位，能夠疏通經(jīng)絡(luò)氣血，扶正祛邪，增加抵抗力。