寒假余額已不足，如何克服“開學(xué)綜合征”？

　　寒假假期已接近尾聲，河北省各大中小學(xué)將陸續(xù)迎來開學(xué)?！吧瘾F”“歸籠”在即，從“寒假模式”轉(zhuǎn)換到“開學(xué)模式”，這份“收心攻略”請收好！

　　學(xué)習(xí)篇

　　1、檢查作業(yè)，合理安排時間

　　開學(xué)前一晚，一些有“拖延癥”的同學(xué)往往還在挑燈夜戰(zhàn)，趕工寒假作業(yè)。

　　因此，開學(xué)前夕，家長應(yīng)關(guān)注孩子作業(yè)的完成情況，及時幫助孩子查漏補(bǔ)缺。

　　●檢查作業(yè)完成情況

　　如果還有未完成的部分，家長要做好監(jiān)督引導(dǎo)。

　　●保證孩子睡眠

　　如果匆忙應(yīng)對，很容易熬夜趕工，家長要督促孩子合理安排時間，保證充足睡眠。

　　2、制定計劃，讓執(zhí)行力“就位”

　　科學(xué)的學(xué)習(xí)計劃和目標(biāo)，可以幫助孩子樹立自信，消除假期后的失落感，更快適應(yīng)學(xué)習(xí)生活。

　　●量身定制

　　孩子在制定新學(xué)期目標(biāo)和計劃時，家長應(yīng)指導(dǎo)他們根據(jù)自身實際情況，切忌好高騖遠(yuǎn)，導(dǎo)致目標(biāo)無法實現(xiàn)。

　　●具體可行

　　設(shè)定學(xué)習(xí)目標(biāo)要具體、可行，如提高某一學(xué)科的成績、學(xué)會某項新技能等等。同時，還要制定詳細(xì)的實施計劃，做到勞逸結(jié)合、提高效率。

　　生活篇

　　1、調(diào)整作息，讓生物鐘“歸位”

　　寒假中，很多孩子會打亂作息，導(dǎo)致開學(xué)后上課無精打采。如何從寒假的自由狀態(tài)迅速轉(zhuǎn)換到“規(guī)律模式”？以下兩點很重要。

　　●與校園生活同步

　　開學(xué)前夕，家長應(yīng)鼓勵孩子制定與校園生活同步的活動時間表，讓孩子保持與平常上課一致的起床、就寢及學(xué)習(xí)時間，規(guī)律作息。

　　●縮短娛樂時間

　　開學(xué)前，家長應(yīng)監(jiān)督孩子逐漸減少玩手機(jī)、看電視、上網(wǎng)和出去玩的時間，合理安排娛樂時間，以適應(yīng)開學(xué)后的“時差”變化。

　　在孩子面前，家長也盡量少玩手機(jī)，為孩子樹立一個好榜樣。

　　2、營造氛圍，讓專注力“到位”

　　寒假將盡，但有些孩子還沉浸于“過年”的歡樂氣氛中，無法適應(yīng)學(xué)習(xí)環(huán)境。幫助孩子找回學(xué)習(xí)狀態(tài)，家長可以這樣做：

　　●備好開學(xué)“裝備”

　　家長可以同孩子一起逛逛文具店，備齊開學(xué)文具；一起去書店，挑選學(xué)習(xí)工具書和必要的輔導(dǎo)書籍。

　　同時，督促孩子整理好書桌和書包、收好玩具、準(zhǔn)備好校服，為開學(xué)做好準(zhǔn)備。

　　●感受學(xué)習(xí)氛圍

　　圖書館是學(xué)習(xí)氣氛最濃的地方，家長可以帶孩子到圖書館看看新學(xué)期相關(guān)書籍或課外書，讓孩子浮躁的內(nèi)心逐漸回歸學(xué)習(xí)狀態(tài)。

　　家長還可以帶孩子參觀博物館或科技館，培養(yǎng)孩子對學(xué)習(xí)知識的興趣。

　　心理篇

　　1、緩解焦慮，讓好心態(tài)“站C位”

　　開學(xué)在即，有些孩子會出現(xiàn)抵觸情緒，表現(xiàn)出情緒不穩(wěn)、煩躁焦慮甚至食欲不振等癥狀，家長應(yīng)及時幫助孩子緩解焦慮情緒。

　　●理解焦慮 正面引導(dǎo)

　　孩子對入學(xué)產(chǎn)生抵觸，可能源自懼怕某一科目的學(xué)習(xí)、同學(xué)之間的矛盾等不同原因或經(jīng)歷，家長應(yīng)及時問明原因，并有針對性地予以幫助。

　　家長可以和孩子共同回顧學(xué)校中的積極經(jīng)歷和趣事，調(diào)動孩子對開學(xué)的期待感。同時，積極發(fā)掘、肯定孩子的優(yōu)點，幫他們豎立信心，緩解內(nèi)心的脆弱和不安。

　　如果孩子情緒過于低落或焦慮，難以緩解，可以及時尋求心理咨詢等專業(yè)幫助。

　　●增加鍛煉 元氣滿滿

　　寒假中，很多孩子長期宅家，單一、封閉的環(huán)境也會對心理健康產(chǎn)生影響。

　　家長應(yīng)鼓勵孩子多參加體育鍛煉，可以快速恢復(fù)健康朝氣。