掌握這些跑步技巧，輕松燃燒脂肪！

　　跑步對身體健康非常有益，對許多疾病有積極的預(yù)防和改善作用。每天堅持跑步半小時，不僅能增強免疫力、延長壽命，還能改善身體的協(xié)調(diào)性，減少脂肪，保持身材。了解跑步時的注意事項，可以提高脂肪燃燒的效率。以下這些提高跑步燃脂效果的小建議，希望能幫助大家更有效地減輕體重讓身體更加健康。

　　在跑步之前首先要做好各種準備動作，保護好自己的肌肉，可以做一些防護的措施，熱身運動等等讓肌肉變得柔軟。

　　熱身運動后可以嘗試慢跑,然后慢慢加速，如果一開始就特別快的話，很容易拉傷肌肉，會特別容易勞累?？焖傧娜藗兊捏w力，對減脂的效果并不是特別好。肌肉達到有氧階段的時間為20-30分鐘，如果跑太長時間的話，反而會增加肌肉的疲勞，也不利于減肥。

　　在跑步的時候一定要注意姿勢。慢跑的過程中兩腳踢太高，或者是速度太快，都很容易拉傷肌肉，而且對人體也沒有效果，可以盡量讓膝蓋觸及上腹部，利用手臂前后擺動。跑步的時候要注意前腳掌先著地，然后全腳掌著地。這些方法都能夠快速達到燃燒脂肪的效果。

　　要注意控制時間，每個人的體力都不一樣，而且跑步的速度也不一樣。盡管在跑步的時間沒有太多的規(guī)定，但是一定要注意不能過度，否則的話容易導致肌肉處于僵直或者是緊繃的狀態(tài)，不利于燃燒脂肪，而且小腿還很容易變粗。

　　跑步是一項強度較大的運動，和其他運動一樣，存在一定的風險。錯誤的跑步方式可能會導致關(guān)節(jié)受傷，甚至引發(fā)關(guān)節(jié)炎。只要采用正確的跑步姿勢，就不會對關(guān)節(jié)造成傷害。那么，如何才能正確地跑步呢？

　　跑步的時候呼吸不用太過刻意，只要保持不憋氣就可以了。當你跑得快的時候，呼吸也會變快。大多數(shù)跑步的人都會使用嘴巴呼吸，因為僅僅用鼻子去呼吸吸入的氧氣是不夠的。

　　保持頭部和肩膀的穩(wěn)定。頭部應(yīng)始終位于肩膀正上方，避免前傾或后仰，保持與地面平行的姿勢；身體應(yīng)保持自然直立，不要刻意挺胸或駝背。保持自然狀態(tài)，手臂和肩膀略微向后展開，有助于順暢呼吸。

　　跑步時手臂要放松，自然地位于腰線以上。拳頭輕輕握緊，不要過于用力。手臂的擺動要適中，避免過高或過低，前后交替的動作應(yīng)與腿部的運動方向相反；跑步的時候不用把膝蓋抬得太高，只有在上坡或者是短距離跑步的時候才需要將膝蓋抬高。

　　哪些人群不適合跑步呢？

　　過于肥胖人群。對于過于肥胖的人群，不建議通過跑步來減肥。因為在跑步時，身體的壓力主要集中在膝蓋上，容易導致膝蓋承受過大的壓力，從而引發(fā)損傷。對于這類人群，建議先進行減脂，待體重減輕后再嘗試跑步。

　　心臟病患者。心臟病患者不適合跑步，因為跑步會使心跳加速，增加身體對氧氣的需求，可能導致呼吸急促。在跑步過程中，心跳過快可能會引發(fā)意外。

　　有關(guān)節(jié)炎或韌帶損傷的人。關(guān)節(jié)炎患者及韌帶受傷者不宜進行跑步，因為跑步可能加重原有病癥。頻繁的跑步會導致髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的磨損加劇。

　　骨質(zhì)疏松人群。骨質(zhì)疏松患者的骨密度和骨質(zhì)量顯著低于正常人，骨骼的微結(jié)構(gòu)也可能受到損害。這使得骨骼變得脆弱，跑步時容易發(fā)生骨折。

　　以上是一些提高跑步燃脂效果的方法，希望大家在跑步時能夠多加了解。眾所周知，跑步對身體有諸多益處，不僅能增強抵抗力，還有助于減肥。然而，跑步時必須掌握正確的方法，避免盲目進行，以免對身體造成不利影響，甚至可能導致肌肉拉傷。（賈新生）