減肥效果最好的運(yùn)動(dòng)是跳繩

　　“邁開(kāi)腿”是減肥的方法之一，選對(duì)運(yùn)動(dòng)方式非常重要。美國(guó)運(yùn)動(dòng)理事會(huì)的專家根據(jù)燃燒熱量，列出了一份最佳減重運(yùn)動(dòng)排行榜，其中，跳繩排在第一位：

　　★第1名：跳繩

　　每小時(shí)燃燒667~990千卡熱量（每分鐘跳120下）。

　　★第2名：沖刺跑

　　每小時(shí)燃燒639~946千卡熱量。

　　★第3名：跆拳道

　　每小時(shí)燃燒582~864千卡熱量。

　　★第4名：動(dòng)感單車

　　每小時(shí)燃燒568~841千卡熱量。

　　★第5名：跑步

　　每小時(shí)燃燒566~839千卡熱量（每10分鐘跑1.6公里）。

　　★第6名：負(fù)重行走

　　每小時(shí)燃燒476~705千卡熱量。

　　★第7名：爬樓梯

　　每小時(shí)燃燒452~670千卡熱量（每分鐘爬77層臺(tái)階）。

　　跳繩屬于有氧、無(wú)氧結(jié)合運(yùn)動(dòng)，可減少肌肉流失，能夠消耗更多熱量。跳20分鐘的燃脂效果等于慢跑1小時(shí)，結(jié)束后脂肪還將持續(xù)燃燒。初學(xué)者或平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的人，建議跳繩先以5~10分鐘為一組，一天做2~3組即可，之后可依據(jù)自己的體能狀況循序漸進(jìn)、慢慢增加數(shù)量。

　　跳繩要持續(xù)超過(guò)30分鐘才有消耗脂肪的效果，但最長(zhǎng)不建議超過(guò)2小時(shí)，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)。