秋季睡得好最養(yǎng)腎

　　腎為人體先天之本。人一生的生長發(fā)育直至衰老都與腎密切相關(guān)。秋季許多人患有失眠，而把腎養(yǎng)護好可以改善秋季失眠。

　　秋季養(yǎng)生，早睡早起。立秋后，自然界的陽氣開始收斂、沉降，人應當做好保養(yǎng)陽氣的準備，早睡早起。早睡可以順應陽氣收斂，早起可使肺氣得以舒展。秋季適當早起，還可減少血栓形成的機會，對預防腦血栓等缺血性疾病有一定意義。一般來說，秋季以晚上9-10點入睡，早晨5-6點起床比較適宜。

　　睡眠充足，養(yǎng)腎護腎。藥補不如食補，食補不如覺補。人體氣血的生化、腎精的保養(yǎng)，都需要充足的睡眠。腎精化腎氣，腎氣通于腦氣，腎精充足腦力才能充沛，智力才會高。過子時不睡覺更易耗傷腎氣，長期如此可能導致腎衰竭。因此，不過度熬夜，養(yǎng)成良好的作息習慣，有利于腎精的保護。

　　先睡心，后睡眼。心血不足會令心火熾盛，導致煩躁不寐；肝脾不合會造成肝血不足，血虛則無以養(yǎng)心，心虛則致神不守舍。所以，古人講究先睡心，后睡眼。入睡前不要做過多的劇烈運動，不要情緒激動，合眼以后不要再心猿意馬，而應收斂心神，盡快清除雜念，專注于睡眠本身。此外，心煩難以入睡者可在睡前喝一碗酸棗仁湯，能夠養(yǎng)血安神。

　　秋季失眠，辨證調(diào)理。秋季失眠分為以下幾種類型，可以根據(jù)不同類型給予飲食、作息上的適當調(diào)整。

　　營氣不足型。這類人常常睡眠不安，通宵似睡非睡，常有噩夢，白天精神不振、健忘、注意力不集中，可伴心慌等癥。在治療上，以益精養(yǎng)血安神為主。飲食上多吃一些補血的東西，如紅棗枸杞粥、龍眼、芝麻核桃羹等。

　　心肝火旺型。生活中心煩意亂的事情會導致一些人徹夜不眠，兼見頭漲、目赤、口干苦、心煩易急躁、大便干結(jié)、小便紅赤等癥。治療原則主要是清熱瀉火安神?？蛇M食蓮藕雪梨羹、芹菜汁、金銀花茶，還可以用針灸法，針灸可取穴神門、三陰交以安神定志。

　　肝郁氣滯型。每日勞累不堪，難免會讓人的心理有一定壓力，導致難以入睡，表現(xiàn)為入睡困難、輾轉(zhuǎn)難眠、日間精神抑郁、胸肋脹痛、痛無定處、脘悶腹脹等。治療上主要是疏肝解郁安神，可以吃些具有疏肝理氣作用的食物，如芹菜、茼蒿、西紅柿、蘿卜等。中成藥丹梔逍遙丸、龍膽瀉肝丸，對緩解肝郁化火效果也不錯。