學(xué)生居家線上學(xué)習(xí)如何保護(hù)視力？
市第四醫(yī)院專(zhuān)家給出七條建議

　　為疫情防控需要， 多地啟動(dòng)線上教學(xué)， 學(xué)生居家線上學(xué)習(xí)期間如何保護(hù)好視力？ 針對(duì)這一問(wèn)題， 張家口市第四醫(yī)院眼肌病、 小兒眼科副主任孫常峰給出了七條建議。

　　一是要科學(xué)選擇和擺放電子產(chǎn)品。盡可能選擇大尺寸屏幕的電子產(chǎn)品，優(yōu)先選擇電視或投影儀，其次是電腦、平板， 盡量少用或不用手機(jī)上網(wǎng)課。選擇的電子產(chǎn)品屏幕要清晰度高。

　　二是要控制使用電子產(chǎn)品的時(shí)間。應(yīng)本著能少用就少用的原則， 盡量縮短連續(xù)使用電子屏幕上課的時(shí)間， 每連續(xù)使用30分鐘至40分鐘后， 應(yīng)休息10分鐘。同時(shí)，每天上午、下午認(rèn)真做好眼保健操。

　　三是要保持正確的學(xué)習(xí)姿勢(shì)。 家中書(shū)桌椅應(yīng)調(diào)整到適宜的高度， 標(biāo)準(zhǔn)就是坐于椅子上時(shí)，腳能平放于地面，大腿能與小腿垂直， 背挺直上臂下垂時(shí)，肘部低于桌面3厘米至4厘米。

　　四是要保證良好的采光和照明環(huán)境。不在光線過(guò)暗或過(guò)強(qiáng)的地方學(xué)習(xí)，白天時(shí)自然光線從寫(xiě)字手對(duì)側(cè)進(jìn)入。晚間看書(shū)學(xué)習(xí)時(shí)應(yīng)同時(shí)使用房間頂燈和臺(tái)燈， 臺(tái)燈應(yīng)擺放于寫(xiě)字手的對(duì)側(cè)前方。 避免在光線昏暗的環(huán)境中使用電子產(chǎn)品。

　　五是要保證充足的白天戶(hù)外光照。在疫情防控形勢(shì)允許和做好個(gè)人防護(hù)的前提下， 盡可能多到戶(hù)外空曠的地方 “目” 浴陽(yáng)光， 建議每天不少于2小時(shí)。 在不能外出活動(dòng)的情況下， 建議到陽(yáng)臺(tái)、窗戶(hù)邊接受陽(yáng)光沐浴。

　　六是要保證充足的睡眠和合理的營(yíng)養(yǎng)。小學(xué)生每天睡眠時(shí)間要達(dá)到10小時(shí)，初中生9小時(shí)，高中生8小時(shí)。飲食上應(yīng)做到營(yíng)養(yǎng)均衡， 不挑食， 不偏食， 不暴飲暴食， 少吃甜食， 多吃新鮮蔬菜水果。

　　七是眼睛如有不適及時(shí)休息或就診。 網(wǎng)課期間如出現(xiàn)眼睛干澀、 異物感、 燒灼感、 畏光、 眼紅、 眼痛等癥狀時(shí)， 應(yīng)停止使用電子屏幕， 如癥狀不能緩解應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。 如果家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)看物品歪頭、 頻繁瞇眼、 擠眼等相關(guān)癥狀時(shí)， 應(yīng)做好防護(hù)及時(shí)去醫(yī)院就診。（記者 胡程利）