大雪時(shí)節(jié)如何養(yǎng)生更科學(xué)？
△首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院院長(zhǎng) 劉清泉
大雪節(jié)氣，氣溫會(huì)比以前明顯下降，各種呼吸道傳染病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)逐漸增加。日常要注意防寒保暖，特別是對(duì)頭部、面部、腰部和腿部的保暖，要增衣加被。喜歡運(yùn)動(dòng)的人們，在這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)不要出太多汗，因?yàn)槎臼恰笆詹亍钡募竟?jié)，大汗后陽氣外泄，很容易寒邪入體，引發(fā)各種呼吸道傳染病。我們常講要順應(yīng)天時(shí)、順應(yīng)自然，冬天來講要早睡晚起養(yǎng)陽氣。平常可以泡泡腳、做做艾灸來補(bǔ)陽氣，比如艾灸關(guān)元、足三里等穴位。關(guān)元穴在肚臍下三寸處，足三里在外膝眼下三寸處，艾灸這兩個(gè)穴位對(duì)養(yǎng)護(hù)陽氣有重要的作用。△首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院院長(zhǎng) 劉清泉老百姓常說“冬吃蘿卜夏吃姜”。冬天我們的飲食往往都比較溫補(bǔ)，尤其是在北方地區(qū)，暖氣供應(yīng)非常充足，很容易造成體內(nèi)燥熱，所以大雪過后陽氣更加郁閉，這個(gè)時(shí)候吃一點(diǎn)蘿卜或梨，可養(yǎng)陰、潤(rùn)肺、透熱邪。比如燉湯的時(shí)候，可以放一點(diǎn)白蘿卜，能夠緩解溫燥、清熱消食。嗓子癢、咳嗽時(shí)，可以吃花椒燉梨，有很好的散寒、潤(rùn)肺、潤(rùn)燥作用。這時(shí)候注意不要吃太多辛辣刺激的食品，防止耗傷人體的津液，進(jìn)而生燥。△首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院院長(zhǎng) 劉清泉良好的睡眠應(yīng)該有以下幾個(gè)方面特征：入睡無困難、無早醒多夢(mèng)或噩夢(mèng)，醒后能夠再次迅速入睡，睡眠時(shí)長(zhǎng)適中，第二天不感到疲倦和乏力。要想提高睡眠質(zhì)量，在冬天這個(gè)進(jìn)入“收藏”的季節(jié)，建議要提前一點(diǎn)睡覺，也就是早睡晚起。入睡前要營(yíng)造良好的環(huán)境，安靜、光線稍暗一點(diǎn)、溫度適宜，選擇合適的床和枕頭。中醫(yī)講“胃不和則臥不安”，建議睡前不要吃得過飽；睡前不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使陽氣發(fā)散，陽不入陰，導(dǎo)致心神不寧、睡眠不佳?？梢圆扇∨菽_的方式幫助睡眠。還有一點(diǎn)很重要：睡前不要把手機(jī)帶到床上。睡前玩手機(jī)，會(huì)使人大腦興奮，入睡后還容易多夢(mèng)。如果入睡困難，可以做腹式呼吸，以自己舒服的姿勢(shì)為主進(jìn)行深呼吸，把呼吸調(diào)勻，在調(diào)整呼吸過程中，使神和形達(dá)成一致。如果怕冷、手腳冰涼，可以試著用中醫(yī)外治的辦法，如將黑胡椒或蒜泥用水調(diào)成糊狀后貼到涌泉穴，包裹后穿上襪子，這樣可以起到引熱下行、引火歸元的作用，有利于睡眠。
編輯：趙廣忠
【張家口新聞網(wǎng)版權(quán)聲明 】
1.本網(wǎng)（張家口新聞網(wǎng)）稿件下“稿件來源”項(xiàng)標(biāo)注為“張家口新聞網(wǎng)”、“張家口日?qǐng)?bào)”、“張家口晚報(bào)”的，根據(jù)協(xié)議，其文字、圖片、音頻、視頻稿件之網(wǎng)絡(luò)版權(quán)均屬張家口新聞網(wǎng)所有，任何媒體、網(wǎng)站或個(gè)人 未經(jīng)本網(wǎng)協(xié)議授權(quán)，不得轉(zhuǎn)載、鏈接、轉(zhuǎn)貼或以其他方式復(fù)制發(fā)表。已經(jīng)本網(wǎng)協(xié)議授權(quán)的媒體、網(wǎng)站，在下載使用 時(shí)須注明“稿件來源：張家口新聞網(wǎng)”，違者本網(wǎng)將依法追究責(zé)任。
2.本網(wǎng)其他轉(zhuǎn)載稿件涉及版權(quán)等問題，請(qǐng)作者或版權(quán)所有者在一周內(nèi)來電或來函。聯(lián)系電話：0313-2051987。
冀公網(wǎng)安備13070202002158號(hào)
