運(yùn)動(dòng) 護(hù)眼 強(qiáng)身 為學(xué)習(xí)加分 開(kāi)學(xué)必讀
動(dòng)起來(lái)！科學(xué)運(yùn)動(dòng)不受傷 課間活動(dòng)10分鐘 動(dòng)作推薦：伸展手臂、側(cè)腰拉伸、爬爬樓梯、室外快走 好處：緩解久坐疲勞、保護(hù)視力、放松大腦 每日運(yùn)動(dòng)1小時(shí) 運(yùn)動(dòng)場(chǎng)合：體育課與課外鍛煉 運(yùn)動(dòng)選擇： 團(tuán)隊(duì)型：籃球/足球 好處：培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力，增強(qiáng)社交技能，提升集體榮譽(yù)感 耐力型：跑步/跳繩 好處：提升心肺功能，增強(qiáng)耐力，鍛煉意志力 靈活型：羽毛球/乒乓球/舞蹈/健美操 好處：鍛煉身體協(xié)調(diào)性，提升靈活性，增強(qiáng)身體控制能力 安全貼士 熱身5分鐘：原地高抬腿+手腕腳踝繞圈 運(yùn)動(dòng)后整理：拉伸 受傷應(yīng)急處理：扭傷立刻冰敷，擦傷用碘伏消毒 記住 運(yùn)動(dòng)是快樂(lè)的 安全是首要的 體健神采飛揚(yáng)
樂(lè)學(xué)助夢(mèng)遠(yuǎn)航
一尺一拳一寸，守護(hù)視力健康 三個(gè)“一”用眼姿勢(shì) 一尺遠(yuǎn)：眼睛離書本一尺遠(yuǎn)（約33厘米） 一拳距：胸口離桌一拳遠(yuǎn)（約10厘米） 一寸握：握筆手指離筆尖一寸（約3厘米） “20-20-20”護(hù)眼原則 學(xué)習(xí)時(shí)，用眼20分鐘后停下來(lái)遠(yuǎn)眺20英尺（約6米）處景色，持續(xù)至少20秒 護(hù)眼環(huán)境自查 光線：白天優(yōu)先使用自然光 如果自然光不足，可使用護(hù)眼燈 夜間：開(kāi)大燈+臺(tái)燈，拒絕在黑暗中刷題 記住 正確姿勢(shì)護(hù)眼 自然光下學(xué)習(xí) 遠(yuǎn)眺放松雙眼 視力健康無(wú)憂
抵抗力UP！健康屏障這樣建 三餐規(guī)律 定時(shí)定量：按時(shí)吃飯，避免暴飲暴食或過(guò)度節(jié)食 早餐：要吃好，補(bǔ)充能量 午餐：要吃飽，營(yíng)養(yǎng)均衡 晚餐：不多吃，避免過(guò)量 均衡攝入 多吃：蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維和維生素、礦物質(zhì)的食物，以及魚禽肉蛋奶等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物 少吃：高糖、高鹽、高脂肪食物，控制能量攝入 零食為輔 不可以代替正餐 餐前和餐后30分鐘內(nèi)不宜吃零食 睡前30分鐘不吃零食 睡眠充電表 小學(xué)生≥10小時(shí) 初中生≥9小時(shí) 高中生≥8小時(shí) 助眠技巧：睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離手機(jī)，睡前30分鐘不做劇烈運(yùn)動(dòng) 記住 三餐規(guī)律營(yíng)養(yǎng)足 零食適量不貪嘴 睡眠充足精神好 健康快樂(lè)每一天
1.本網(wǎng)（張家口新聞網(wǎng)）稿件下“稿件來(lái)源”項(xiàng)標(biāo)注為“張家口新聞網(wǎng)”、“張家口日?qǐng)?bào)”、“張家口晚報(bào)”的，根據(jù)協(xié)議，其文字、圖片、音頻、視頻稿件之網(wǎng)絡(luò)版權(quán)均屬?gòu)埣铱谛侣劸W(wǎng)所有，任何媒體、網(wǎng)站或個(gè)人 未經(jīng)本網(wǎng)協(xié)議授權(quán)，不得轉(zhuǎn)載、鏈接、轉(zhuǎn)貼或以其他方式復(fù)制發(fā)表。已經(jīng)本網(wǎng)協(xié)議授權(quán)的媒體、網(wǎng)站，在下載使用 時(shí)須注明“稿件來(lái)源：張家口新聞網(wǎng)”，違者本網(wǎng)將依法追究責(zé)任。
2.本網(wǎng)其他轉(zhuǎn)載稿件涉及版權(quán)等問(wèn)題，請(qǐng)作者或版權(quán)所有者在一周內(nèi)來(lái)電或來(lái)函。聯(lián)系電話：0313-2051987。
國(guó)家互聯(lián)網(wǎng)新聞信息服務(wù)許可證：13120170008 冀新網(wǎng)備：132012008 工業(yè)和信息化部備案：冀ICP備13000906號(hào)-2 
冀公網(wǎng)安備13070202002158號(hào)
